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但研究小组人员认为,这其实没有什么不同。闹钟响了就应该起床。

很多人有闹钟响了之后再小睡一会的习惯,认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。

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误解四:睡不着觉也不要下床

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这种说法也一直是个误解,无论是喝一杯果酒、威士忌还是一瓶啤酒都会影响睡眠质量。

2014年末,走出高墙的徐某重新回到了叔叔的塑料厂,从产品的生产、制造、加工、销售、运输……每一个环节他都认真去学习、努力跟进。

打呼噜可能是无害的,但它也可能是睡眠呼吸暂停的症状。因为睡眠时打呼噜可以引起喉咙肌肉放松、狭窄,这样会导致人们呼吸暂停。

一些人表示会在上床前放松一下,比如看一会电视。但罗宾斯表示,通常人们晚间看电视是看晚间新闻,所看的内容可能会导致失眠或带来压力和紧张。

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然而研究人员说,每天不足5个小时睡眠是健康的这一说法,是最有害健康的误解之一。

2013年的夏天,在东莞的同村乡亲邀请他到广州游玩,并跟他说每天只要逛逛街就有二三百元的收入。

这时该怎么办? 答案是不要再继续试图强迫自己入睡。例如,可以起床做点不用脑子的事情,例如把袜子叠起来。

误解二:上床前喝酒有助于睡眠

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根据罗宾斯的说法,一般来说健康人士大约需要15分钟就能进入睡眠状态,如果很长时间不能入睡,干脆起床换个环境。

1993年出生在茂名电白麻岗镇的徐某,初中毕业之后就到叔叔在东莞开的一家塑料厂打工。“第一次来到叔叔的塑料厂时什么都不懂,只能做一些杂活,说不上辛苦,就是有点无聊。”徐某对记者说。

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今年25岁的范某也是电白麻岗镇人。2015年的某天,范某听朋友说在家里打电话就能赚钱,他抱着试一试的心态,没想到还真成功了,然后就控制不住自己,干了半年的“电诈”后就被抓了。

有这样症状的人更有可能患高血压、出现心律不齐 、突发心脏病或是中风等风险。当打鼾打得很响时,就要注意患病的可能性。

同是1993年出生在电白麻岗镇的叶某,也因为涉嫌电信诈骗获刑2年半,2018年10月释放。

除了电视,还有智能手机和平板电脑等电子设备。研究已经证明这些设备发出的蓝光可能会延迟褪黑激素的产生,褪黑激素有助于人体进入睡眠状态。

误解五:闹钟响后再睡一会

徐某坦言,他很喜欢这份工作,很喜欢这种踏实的感觉,一环扣一环、一步接一步,稳扎稳打,对未来充满希望。

“到了广州,朋友给了我一个小挎包,包里装有十几张银行卡,让我背在身上瞎逛,逛完第一天他就给了我二百元,第二天给了我三百元,第三天就被抓了。”徐某回忆起当时情形,忍不住懊悔。

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此外,酒精也有利尿作用,可能会让人们半夜起来上厕所。

“儿子今年5岁了,自己现在在东莞打工,只有母亲在家照顾他。我从小就缺父爱,现在最大的遗憾就是不能经常陪在儿子身边。”叶某说到这个的时候,眼泪就在眼眶打转。

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人们总是希望尽快入睡,试着数数,但试了很久还是睡不着。

误解三:在床上看电视帮助放松

罗宾斯表示,睡前喝一杯可能会有助于入睡,但是会显著降低夜间休息的质量,尤其干扰快速动眼睡眠(REM,rapid eye movement)。这一阶段的睡眠对记忆力和学习非常重要。

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罗宾斯博士说,“我们有大量证据显示,如果睡眠总是少于5个小时,会大大增加健康损失的风险。”其中包括增加心脏病和中风等风险,还可能缩短预期寿命。

范某说,他是在2018年3月重获自由的,在服刑期间干的是裁缝活,后来听说堂哥在东莞这里开了服装厂,自己就主动过来了。

因此,研究人员建议人们应该尽量争取每晚睡足7到8个小时。

“我没文化,容易相信别人,当时一听到别人说只需要去柜员机取一次钱就有400元,就去干了。”叶某说,现在我心里只想着踏踏实实挣钱,为孩子上学做好打算,希望孩子把书读好才有出路,这也是我唯一能做的了。

这一说法存在已久。在那些成功的商业和企业圈中这样的说法并不少见,他们称把更多的时间用于工作上。

说话间,只见站在裁缝机旁的范某左手拿着布料对版,右手拿着剪刀对准比划,一刀下手干脆利落,动作娴熟无误。“从设计到制作,再到零售,我要努力做到最好,因为这份工作,对我有着特殊的意义。”范某如是说。(完)

罗宾斯建议,即使人们觉得有点昏昏欲睡,但不要受到再睡一会的诱惑。因为这时候即使又睡着了,也是很轻的、低质量的睡眠。

罗宾斯总结称:“睡眠是人们最重要的事情之一,它可以改善身心健康并延长寿命。”

“刚进监狱时很崩溃,不知道以后要怎么过。后来,看守所的工作人员经常过来跟我谈心,不停地开导我、鼓励我,我才慢慢地对以后的人生恢复了信心。”